Apps für den Alltag: Meditations-Apps

Meditations-Apps: Verabschieden Sie sich von Stress

Meditations-Apps haben in den letzten Jahren einen regelrechten Boom erlebt. In unserer hektischen Welt, in der Stress und Ablenkungen allgegenwärtig sind, suchen immer mehr Menschen nach Wegen, um innere Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Meditations-Apps bieten eine bequeme Möglichkeit, die Praxis der Meditation in den hektischen Alltag zu integrieren. Sie bieten eine Vielzahl von geführten Meditationen, Atemübungen und Entspannungstechniken, die dabei helfen können, Stress abzubauen, die Konzentration zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Calm

Die Calm-App ist ein Angebot im Bereich der Entspannungs-Apps. Sie bietet verschiedene Entspannungsübungen, Klänge und Einschlafgeschichten, um den Nutzer zur inneren Ruhe zu führen. Wir haben die Calm-App schon einmal ausführlich gestestet. Die App enthält zehnminütige Meditationsübungen zu verschiedenen Themen, die dabei helfen, Stress abzubauen.

Neben dem Sieben-Tage-Programm stehen auch ein 21-Tage-Programm, verschiedene Einschlafgeschichten und beruhigende Klänge gratis zur Verfügung. Es besteht jedoch auch die Möglichkeit, zusätzliche Sessions zu kaufen oder das gesamte Angebot zu abonnieren.

Die Calm-App ist derzeit nur in Englischer Sprache verfügbar. Es wird empfohlen, über einen grundlegenden englischen Wortschatz zu verfügen, da die Meditationen von einer englischen Sprecherin angeleitet werden.

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Headspace

Headspace bietet zunächst einen zehntägigen Einführungskurs in die Meditation sowie eine breite Palette von geführten Meditationen zu verschiedenen Themen wie Konzentration, Sport und Schlaf. Die App stellt auch Übungen zur Bewältigung von Angst und Panik zur Verfügung und Fortschritte können in der Anwendung verfolgt werden.

Der einzige Nachteil dieser App ist, dass nicht alle Inhalte kostenlos zugänglich sind, weshalb ein kostenpflichtiges Abonnement erforderlich ist, das ab etwa 5 Euro pro Monat erhältlich ist. Die kürzeste Übung dauert etwa vier Minuten, manche bis zu 30 Minuten.

Es besteht die Möglichkeit, aus Übungen in vier Hauptkategorien zu wählen: Meditation, Schlaf, Stress und Achtsamkeit. Zusätzlich gibt es einen Symptom-Tracker, der direkt nach dem Einloggen in die App ausgefüllt werden kann. Dieser gibt grundlegende Informationen über das aktuelle Stress- und Angstniveau. Die App weist darauf hin, dass die Angstwerte nach zwei Wochen und Stresswerte nach vier Wochen erneut zu bewerten sind.

Die Meditationsoptionen erstrecken sich auf geführte und ungeführte Übungen, wobei eine aufgezeichnete Stimme oder Musik und Bilder genutzt werden, um den Geist zu beruhigen. Es gibt auch Meditationen, die darauf abzielen, die physiologische Erregung zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe zu schaffen, sowie solche, die die Selbsterkenntnis fördern und spezifische Bewältigungs- oder Achtsamkeitsfähigkeiten aufbauen sollen.

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Breath Ball

Breath Ball hilft dabei, den Atem zu verlangsamen und zu vertiefen. Sie können verschiedene Atemübungen auswählen und einem Ball folgen, der größer und kleiner wird. Sie können auch Umgebungsgeräusche oder einen Gong einstellen.

Die Anwendung ist äußerst unkompliziert. Sie synchronisiert Ihre Atmung mit einem sich vergrößernden und verkleinernden Ball. Das Ziel besteht darin, die Atmung auf sechs Atemzüge pro Minute zu verlangsamen, was sowohl eine körperliche Entspannung als auch mentale Ruhe fördert. Die App bietet vier verschiedene Atemübungen, darunter Meditation, Stressbewältigung, Schlafunterstützung und eine von der COPD-Foundation in den USA empfohlene Atemtechnik.

Ein Gong dient als akustische Anzeige für den Zeitpunkt zum Ein- oder Ausatmen. Es ist keine Registrierung erforderlich, Sie können sofort beginnen. Falls der vordefinierte Atemrhythmus nicht Ihren Vorstellungen entspricht, können Sie ihn anpassen. Zudem haben Sie die Möglichkeit, Umgebungsgeräusche wie Regen, Wellen oder Lagerfeuer nach Ihren Vorlieben auszuwählen.

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Fazit

Die Meditationen der Headspace-App sind einfach zu handhaben, mit einfacher Sprache. Einige Meditationsskripte sind rein auditiv, während die App einen pulsierenden Kreis anzeigt, der einen auffordert, beim Zuhören langsam zu atmen. Die Vielfalt der verfügbaren Optionen macht die App mit der Zeit interessant, da die Inhalte nicht ausgehen. Auch die geführten Schlafmeditationen helfen, vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Wer den vollen Zugriff auf die App haben möchte, dem stehen zwei verschiedene Abonnementmodelle zur Auswahl. Eines bietet eine Jahresmitgliedschaft für etwa 58 Euro, während das andere eine monatliche Nutzung für etwa 13 Euro ermöglicht.